Dacă aici am detaliat diferența între un psiholog, psihoterapeut și coach, în acest articol aș vrea să îți povestesc, pe scurt, diferența dintre procese în sine.
Uneori pot apărea întrebări de genul cât e normal să dureze mersul la psiholog? Câte sesiuni mi-ar trebui? De unde știu că e bine ce se întâmpă? Dacă durează mai mult înseamnă că e ceva neînregulă cu mine? Și multe alte întrebări similare. Și, poate ai auzit și tu gluma referitoare la psihologi, care răspund în majoritatea cazurilor cu depinde. Ei bine, acest depinde are legătură cu particularitatea situației. Fiecare dintre noi suntem unici, astfel că răspunsurile pot să difere în funcție de particularitățile tale. Și discuția despre aceste procese și diferențele dintre ele, poate ajuta la clarificarea unora din aceste întrebări. Pentru că, deși unicitatea fiecăruia contribuie la proces, există câteva lucruri care sunt comune în fiecare dintre aceste procese.
💡 Important: Fiecare dintre noi procesăm în ritmul nostru și e important să nu pui presiune pe tine să te miști într-un ritm mai alert decât e cazul. Ca în orice proces, practica, cunoașterea propriei persoane și adaptarea acțiunilor la aceste informații joacă un rol critic în succesul propriului tău proces.
Deși cele două tipuri de servicii pot părea similare, ele răspund la nevoi diferite și implică abordări distincte. Și, mai ales, implică efort diferit și din partea ta.
Psihoterapie versus Consiliere psihologică – Ce trebuie să știi?
🔹 Consilierea psihologică – Sprijin pentru situații de viață concrete
Consilierea este potrivită dacă treci prin dificultăți punctuale sau te confrunți cu provocări de viață temporare, dar care funcționează în general bine din punct de vedere psihologic.
Este recomandată în cazuri precum:
- stres la locul de muncă,
- dificultăți de comunicare în relații,
- luarea unei decizii importante,
- adaptarea la o schimbare majoră (mutare, divorț, schimbare de carieră).
Obiectivul consilierii este oferirea de sprijin, claritate și instrumente practice pentru a gestiona mai eficient aceste provocări.
📌 Durata consilierii este de obicei scurtă sau medie (între 2 și 16 ședințe*, conform COPSI), iar accentul cade pe soluții și pe prezent. Una din recomandările oferite în planul de consiliere poate fi și psihoterapia. Dacă în sesiunile de consiliere reiese că tiparele relaționale sau de funcționare împiedică depășirea situației actuale – adică ceea ce se întâmplă necesită o schimbare mult mai profundă, atunci este recomandată psihoterapia.
Un consilier experimentat se va concentra, deci, pe construirea de abilități, pe gestionarea stresului și pe susținerea pragmatică a clientului în rezolvarea problemelor de viață. Majoritatea demersurilor de consiliere, vor avea deci o structură clară și o desfășurare protocolizată (specifică fiecărei școli de consilier), ușor de transferat într-un contract de prestări servicii cu clientul/clienții. Consilierea psihologică are multe elemente comune cu coachingul.
🔹 Psihoterapia – Călătorie profundă spre vindecare și transformare
Psihoterapia este o formă de intervenție mai profundă, destinată celor care se confruntă cu probleme emoționale sau psihice persistente, sau care doresc o înțelegere mai profundă a propriei persoane.
Este indicată în cazul:
- tulburărilor de anxietate sau depresie,
- traumei emoționale,
- problemelor de identitate,
- dificultăților recurente în relații,
- blocajelor personale sau profesionale.
Psihoterapia explorează nu doar prezentul, ci și trecutul, relațiile semnificative din copilărie, tiparele emoționale și comportamentale, cu scopul de a produce schimbări durabile. Premisa utilizată în psihoterapie este faptul că perturbările din prezent sunt legate de situații neprocesate din trecut. Din fericire, psihicul nostru are întotdeauna o parte sănătoasă, care ajută la procesarea experiențelor. Uneori însă, această parte sau resursele interne sau externe de care dispunem pot fi depășite de situația cu care ne confruntăm. Iar atunci avem nevoie de ajutor din extern pentru a stimula procesarea.
📌 Este un proces de durată medie sau lungă, care implică adesea o relație terapeutică pe termen lung. De cele mai multe ori nu are o durată fixă și are posibilitatea de a adauga noi teme de discuție/intervenție pe parcurs. Astfel procesul psihoterapeutic poate dura și ani de zile.
💡 Important: pentru că este un proces de lungă durată, este normal ca uneori să apară pauze și de câteva luni între sesiuni. Pentru efecte stabile și de durată necesită însă o consistență.
Durata unei sesiuni individuale este de 50 de minute (excepția o fac psihoterapiile de grup), indiferent de școala de formare a psihoterapeutlui, iar recurența este în general o dată pe săptămână.
❗️Atenție: atelierele de dezvoltare personală nu sunt psihoterapie. Ele pot aborda teme precum stima de sine, identificare cognițiilor, reziliență, relaționare sănătoasă, gestionarea conflictelor etc. și sunt ateliere de auto-cunoaștere. Deși pot avea efect terapeutic, ele nu sunt același lucru cu psihoterapia de grup.
Cum știi ce ți se potrivește?
Un prim pas poate fi o discuție de evaluare cu un psiholog. În funcție de natura și intensitatea dificultăților tale, acesta îți poate recomanda consiliere sau psihoterapie.
📍 Dacă ai nevoie de sprijin pentru a depăși o perioadă stresantă sau ai de luat o decizie importantă → Consilierea psihologică poate fi o alegere bună.
📍 Dacă simți că ceva mai profund te blochează, sau ai suferințe emoționale vechi care reapar constant → Psihoterapiapoate fi calea potrivită spre vindecare și echilibru.
❗️Atenție: de multe ori în urma unui proces de consiliere poți ajunge la concluzia că ți-ai dori să lucrezi mai profund și să îți începi procesul psihoterapeutic. Dacă alegi un psiholog clinician pentru partea de consiliere va fi nevoie să îți cauți un psihoterapeut cu care să continui procesul.
Indiferent de alegerea ta, important este să știi că ajutorul specializat este accesibil și poate face o diferență reală în viața ta
Cum alegi un specialist potrivit?
Alegerea unui psiholog sau psihoterapeut este un pas personal și important. În acest articol descriu mai pe larg cum alegi un psihoterapeut potrivit. Însă mai jos, poți vedea pe scurt câteva aspecte de care să ții cont:
✅ Verifică acreditarea
Asigură-te că este acreditat de Colegiul Psihologilor din România. Poți cere codul de parafă sau îl poți verifică pe site-ul oficial CPR (descarcă fișierul intitulat atestate de liberă practică)
✅ Caută specializarea potrivită
Pentru probleme punctuale: consiliere psihologică.
Pentru dificultăți emoționale mai profunde sau de durată: psihoterapie.
✅ Alege pe cineva cu care rezonezi
Relația terapeutică este esențială. Dacă după 1-2 ședințe simți că nu e chimie sau nu te simți în siguranță, e perfect normal să cauți pe altcineva.
✅ Nu te teme să întrebi
Poți întreba despre:
– tipul de formare urmat
– abordarea folosită
– experiența cu probleme similare
*Sau alte întrebări pe care le ai referitoare la activitatea profesională, îngrijorări pe care le ai despre proces sau neclarități.
Sper ca informațiile astea să îți clarifice următorul pas. Nu uita că oricând poți clarifica aceste lucruri și cu specialistul la care alegi să mergi. Iar dacă sunt întrebări sau neclarități în acest articol, lasă-mi un mesaj.